• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

Hướng dẫn giảm cân hiệu quả cho người mới bắt đầu

44 AdminAD 23 Tháng Sáu, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Phải có nguồn động lực
  2. Phải đặt mục tiêu rõ ràng
  3. Không ăn kiêng quá mức
  4. Tính toán cụ thể số calo cần cắt giảm
  5. Phải có chiến lược ăn uống lâu dài
  6. Cần có sự hỗ trợ của chuyên gia dinh dưỡng
  7. Xây dựng thực đơn cụ thể cho mỗi bữa ăn
  8. Phải thay đổi thói quen ăn uống
  9. Phải tập thể dục nhiều hơn
  10. Không nản lòng trước những khó khăn
  11. Theo dõi sự tiến bộ của mình mỗi ngày

Có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Tuy nhiên những phương pháp ấy không an toàn cho sức khỏe của bạn nếu duy trì lâu dài. Muốn giảm cân đòi hỏi bạn một ý chí kiên cường và một kế hoạch cụ thể. Dưới đây là một số hướng dẫn cho người bắt đầu xây dựng kế hoạch giảm cân. 

Phải có nguồn động lực

Hướng dẫn giảm cân hiệu quả cho người mới bắt đầu

Để giảm cân hiệu quả cần có động lực lớn

Hầu hết những người bị thừa cân và béo phì đều tuyên bố sẽ giảm béo. Tuy nhiên chỉ nói “Tôi muốn giảm cân” là chưa đủ. Bạn cần một có một cú huých. Bạn cần đặt ra câu hỏi: Nếu giảm được từng đấy cân thì bạn sẽ nhận được gì? Như vậy bạn sẽ có động lực để giảm.

Phải đặt mục tiêu rõ ràng

Không chỉ nói đơn giản mục tiêu của tôi là giảm cân. Bạn phải đặt cho mình mục tiêu cụ thể và thực tế. Phải tự đặt cho mình câu hỏi muốn giảm bao nhiêu cân? Cần thời gian bao lâu để thực hiện mục tiêu đó? Ví dụ tôi muốn giảm 30 kg trong vòng 6 tháng. Khi có mục tiêu rõ ràng, bạn sẽ lần lượt thực hiện để đạt được mục tiêu đó.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Viên tăng cân Maxx Gain-VN: Bí quyết tăng cân thành công 100%

Không ăn kiêng quá mức

Ăn kiêng thường là biện pháp không bền vững đối với nhiều người. Việc cắt bỏ thực phẩm bạn yêu thích cả đời là rất khó. Tuy nhiên, 80% việc giảm cân là kiểm soát những gì bạn ăn. Vì vậy, bạn sẽ cần phải xây dựng một “chiến lược ăn uống” phù hợp với bạn trong thời gian dài.

Tính toán cụ thể số calo cần cắt giảm

Hướng dẫn giảm cân hiệu quả cho người mới bắt đầu

Hãy có kế hoạch giảm cân một cách thông minh

Bạn hãy thử một số phép toán sau: một pound chất béo tương đương với 3.500 calo. Vì vậy, để giảm một pound chất béo mỗi tuần, bạn cần cắt giảm 500 calo mỗi ngày. Lấy cân nặng hiện tại của bạn và nhân với 11. Đó là ước tính sơ bộ về lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì.  Sau đó lấy con số đó trừ cho 500, đó là mục tiêu mới của bạn. Từ đó, bạn thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục. 

Phải có chiến lược ăn uống lâu dài

Điều này không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn đêm hay bỏ một số thực phẩm yêu thích hoàn toàn. Bạn có thể tìm thức ăn để thay thế, hoặc cắt giảm nó theo thời gian.

Cần có sự hỗ trợ của chuyên gia dinh dưỡng

Có thể một số sản phẩm bạn cho là tốt cho việc giảm cân nhưng không phải. Ví dụ như oliu, nó có số calo bằng với bất kỳ loại chất béo nguyên chất nào khác. Vì vậy, bằng việc cắt giảm dầu, bạn đã cắt giảm lượng calo. Bạn nên gặp chuyên gia dinh dưỡng để tìm hiểu thêm về cách xây dựng thực đơn lành mạnh hơn là sửa đổi bữa ăn của bạn.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  20 phút với các bài tập ngực hiệu quả nhất

Xây dựng thực đơn cụ thể cho mỗi bữa ăn

Hầu hết mọi người thất bại trong việc giảm cân vì họ không có kế hoạch cụ thể. Vì vậy, bạn nên vạch ra thực đơn của mình trong tuần và bám sát chúng. Khi bạn lên kế hoạch cho bữa ăn của mình, nó không chỉ tiết kiệm calo mà còn tiết kiệm tiền.

Phải thay đổi thói quen ăn uống

Thay đổi cách bạn ăn uống bằng cách ăn chậm lại. Hãy nhai kĩ và nuốt xong miếng trước đó rồi mới đưa miếng tiếp theo vào miệng. Đây cũng là một típ nhỏ giúp ích cho việc giảm cân của bạn. 

Phải tập thể dục nhiều hơn

Có một cách khác để kiểm soát lượng calo của bạn đó là vận động nhiều hơn để đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Đồng thời, việc vận động cũng sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Đối với những người béo phì, bạn có thể thử bơi lội, chạy hoặc thể dục nhịp điệu. Sau đó, chuyển sang đi bộ, từ từ tăng thời gian và khoảng cách cho đến khi bạn đi được khoảng nửa giờ. Sau đó, có thể bổ sung các bài luyện tập cao hơn. 

Không nản lòng trước những khó khăn

Hướng dẫn giảm cân hiệu quả cho người mới bắt đầu

Không nản lòng trong quá trình giảm cân

Khi bạn thấy mọi thứ bị trì trệ, hãy thay đổi thói quen của bạn. Bạn phải cam kết đối với kế hoạch đã vạch ra. Nếu bạn nhận ra mình không đạt, hãy khoanh tròn trên lịch để hôm sau điều chỉnh lại. Đừng bỏ cuộc!

Theo dõi sự tiến bộ của mình mỗi ngày

Quần áo của bạn không còn vừa vặn là một chỉ báo tuyệt vời về sự tiến bộ. Khi nhận thấy bước đi của mình nhẹ nhàng và thanh thoát hơn thì chứng tỏ bạn đã thành công trong việc giảm cân.

Bạn ơi đánh giá đi post
11
76 Views
AboutAdminAD 44
3 Bước đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh chóng và khoa họcPrev3 Bước đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh chóng và khoa học23 Tháng Sáu, 2021
Kế hoạch ăn kiêng trong 7 ngày cho người tập Gym23 Tháng Sáu, 2021Kế hoạch ăn kiêng trong 7 ngày cho người tập GymNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook