Trước những tác hại nghiêm trọng từ những căn bệnh do béo phì gây ra. Việc giảm cân đang là vấn đề được khá nhiều người quan tâm. Vậy bạn đã biết đến những cách gầy nhanh giúp bạn lấy lại được một vóc dáng thon gọn mà ai cũng ao ước hay chưa?
Một số lưu ý cần “nằm lòng” nếu muốn gầy nhanh
Giảm cân là quá trình đốt cháy lượng calo giúp bạn kiểm soát được cân nặng. Nhưng vẫn đảm bảo cung cấp được chất dinh dưỡng giúp cơ thể hoạt động mỗi ngày. Tuy nhiên, việc giảm cân sẽ gây nhiều hệ lụy nếu như bạn không thực hiện theo những nguyên tắc sau:
Một số lưu ý cần “nằm lòng” nếu muốn gầy nhanh
- Cần xây dựng chế độ ăn khoa học và áp dụng, kiên trì thực hiện đúng chế độ đó.
- Giảm cân không phải là nhịn ăn.
- Quá trình giảm cân sẽ diễn ra dễ dàng và đảm bảo được sức khỏe khi kết hợp với chế độ luyện tập thể dục, thể thao hợp lý.
- Không sử dụng các thức ăn có quá nhiều tinh bột, đạm, đường và chất béo.
- Cần loại bỏ thói quen ăn khuya, ăn vặt các loại thức ăn chứa quá nhiều dầu mỡ.
- Giảm cân cần sự kiên trì, bền bỉ trong thời gian dài.
- Trên được xem là những nguyên tắc cần áp dụng khi bạn muốn thoát khỏi cân nặng quá khổ của mình. Sau đây, hãy cùng điểm qua 5 cách gầy nhanh bạn nên áp dụng.
Những cách gầy nhanh hiệu quả nhất bạn nên thử
Những cách gầy nhanh hiệu quả nhất bạn nên thử
Tăng cường chất đạm cho cơ thể
Chất đạm đây được xem là chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết đối với cơ thể của mỗi người. Vì vậy trong bữa ăn, bạn có thể tăng cường các thực phẩm giàu đạm vì chúng có thể tăng cường trao đổi chất từ 80 – 100 calo mỗi ngày. Việc sử dụng nhiều chất đạm sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Theo các nghiên cứu của nhiều nhà khoa học cho rằng, người cung cấp đủ chế độ dinh dưỡng giàu protein sẽ ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày. Ví dụ, bạn chỉ cần sử dụng một quả trứng gà luộc vào buổi sáng thì cảm giác đói, thèm ăn sau đó sẽ không diễn ra. Và chúng sẽ giúp bạn dễ dàng trong quá trình giảm cân.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Có thể thấy, những thực phẩm chế biến sẵn thường có chứa lượng chất béo, đường khá cao. Ví dụ như pizza, gà rán, bỏng ngô cá đóng hộp, nước ngọt có gas. Đồng thời các thực phẩm có sẵn thường có mùi vị khá ngon khiến kích thích vị giác, tạo được cảm giác ngon miệng khi sử dụng. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng không kiềm chế được và sử dụng quá nhiều trong một thời gian nhất định. Và chúng còn có khả năng gây nghiện so với những thực chưa được chế biến và đóng gói. Vì vậy, nếu bạn muốn mình gầy nhanh chóng, rút ngắn được thời gian giảm cân. Hãy ngưng sử dụng cũng như cân nhắc những sản phẩm đóng hộp, chế biến sẵn khi đưa vào cơ thể.
Uống nhiều nước lọc, hạn chế những thức uống ngọt
Bạn nên thường xuyên sử dụng nước lọc, cà phê, trà xanh hàng ngày. Vì đây, là những thức uống giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe sinh hoạt hằng ngày của mình.
- Nước lọc: Mỗi ngày, bạn nên sử dụng từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày. Vì nước có khả năng giúp quá trình đốt cháy calo diễn ra dễ dàng. Bên cạnh đó, nước lọc cũng giúp bạn giảm hấp thụ lượng calo. Đặc biệt đối với những người lớn tuổi và trung niên.
- Cà phê: Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, cà phê ngoài khả năng giúp tinh thần của người sử dụng được minh mẫn. Chúng còn có khả năng giảm cân khá cao. Việc sử dụng cà phê nguyên chất vào buổi sáng, trưa, chiều sẽ giúp bạn rút ngắn quá trình giảm cân.
- Trà xanh: Việc sử dụng trà xanh tại nhà đang được rất nhiều bác sĩ khuyên dùng khi bạn muốn giảm cân. Vì trà xanh có tác dụng đốt cháy chất béo và giúp bạn tăng mức độ tiêu hao năng lượng lên đến 4% và đốt cháy chất béo 17% trong ngày.
Sử dụng những loại thực phẩm lành mạnh
Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc béo phì, thừa cân là việc chọn lộc cũng như dự trữ những thực phẩm có trong nhà bạn. Nếu bạn muốn mình thoát khỏi tình trạng trên, hãy nghiêm khắc lựa chọn những thực phẩm dự trữ lành mạnh. Ví dụ, bạn có thể chuẩn bị các thực phẩm như sữa chua không đường, trái cây, các loại hạt hay là trứng gà. Vì những thực phẩm trên dù bạn có sử dụng quá nhiều thì việc tăng cân của cơ thể bạn sẽ rất khó diễn ra đấy.
Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ
Việc ăn quá nhanh khiến bạn đưa quá nhiều lượng calo vào cơ thể trước khi biết được mình đã no. Người có thói quen ăn nhanh thường có nguy cơ dẫn đến tình trạng béo phì hơn người có thói quen ăn chậm. Đồng thời, việc ăn chậm, nhai kĩ còn giúp cơ thể tăng một số Hormone giúp bạn cải thiện được tình trạng cân nặng của mình.
Hành trình giảm cân đòi hỏi sự kiên trì, nghiêm túc từ người thực hiện. Daotaovn.com chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng mơ ước của mình với những cách gầy nhanh trên nhé.
