Béo bụng không chỉ là nỗi phiền phức khiến bạn không mặc vừa nhiều bộ quần áo. Mà nó còn ảnh hưởng rất lớn đến vấn đề sức khỏe cả bạn. Là một trong những yếu tố chính gây ra các bệnh về tim mạch, bệnh tiểu đường giai đoạn 2 và các bệnh liên quan khác. Hiện nay, việc loại bỏ hoàn toàn lượng mỡ thừa vùng bụng trở nên rất khó khăn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thực hiện một số mẹo giảm mỡ trong bài viết này để có được vòng eo thon gọn và săn chắc. Sau đây là 20 mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, đã được các chuyên gia khoa học nghiên cứu.
Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ hòa tan
Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ hòa tan
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc ăn nhiều thực phẩm có chất xơ hòa tan. Sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy no lâu và thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn. Chất xơ hòa tan này kết hợp với nước trong cơ thể, sẽ tạo ra một lớp gel ở dạ dày. Làm cho quá trình tiêu hóa chậm lại và giúp bạn kiềm chế sự thèm ăn.
Trong đó, bạn có thể tìm các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ hòa tan như: Hạt lanh, mì shirataki, bắp cải Brucxen, bơ, các loại đậu và dâu đen.
Tránh ăn thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa được tạo ra, bằng cách bơm hidro vào chất béo không bão hòa. Chúng thường chứa nhiều trong dầu đậu nành, các loại bơ thực vật và thực phẩm đóng gói. Rất có hại cho sức khỏe và là nguyên nhân làm tăng mỡ bụng. Để tránh tình trạng trên xảy ra, bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh. Và tránh các thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa, cách đọc kỹ nhãn thành phần.
Cắt giảm lượng rượu mỗi ngày
Rượu sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe, khi bạn uống một lượng nhỏ. Nhưng việc sử dụng nó quá nhiều, sẽ gây hại nghiêm trọng. Trong đó, cũng có rất nhiều nghiên cứu cho thấy. Uống rượu quá nhiều cũng là nguyên nhân làm tăng mỡ bụng. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, có một vòng eo thon gọn. Bạn nên cắt giảm lượng rượu mỗi ngày, với trung bình ít hơn 1 ly/ngày.
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với cơ thể và có liên quan đến việc quản lý cân nặng. Việc bổ sung nhiều protein cho cơ thể, sẽ làm tăng quá trình giải phóng hormone PYY. Sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và khiến cơ thể bạn luôn trong tình trạng ‘no’. Bên cạnh đó, ăn nhiều protein cũng sẽ làm tăng tỷ lệ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vì vậy bạn cần đảm bảo cho cơ thể một nguồn protein lành mạnh trong: Thịt , cá, trứng, các sản phẩm bơ sữa, đậu và whey protein (sữa bổ sung protein và tăng cơ).
Luôn giữ tinh thần thoải mái và tránh căng thẳng
Luôn giữ tinh thần thoải mái và tránh căng thẳng
Căng thẳng có thể khiến bạn tăng nhiều mỡ bụng. Bằng cách sẽ kích hoạt tuyến thượng thận và sản xuất ra cortisol hay gọi là hormone căng thẳng. Cortisol càng cao, nó sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ ở bụng. Vì thế, bạn nên giữ một tinh thần luôn thoải mái và vui vẻ. Hãy tham gia các hoạt động thú vị và tránh làm việc quá sức.
Tránh ăn đồ ăn có chứa nhiều đường
Trong đường có chứa nhiều fructose và có liên quan đến một số bệnh mãn tính như: Bệnh tim, tiểu đường, béo phì và gan nhiễm mỡ. Nên việc hạn chế và tránh ăn nhiều đường là rất cần thiết. Ngay cả các loại đồ ăn chứa đường lành mạnh như mật ong thật. Cũng sẽ dẫn đến tích tụ mỡ bụng cao, nếu bạn ăn quá nhiều. Vì thế, bạn cần có kế hoạch ăn uống và hấp thụ lượng đường hợp lý trong mỗi bữa ăn.
Thường xuyên tập thể dục nhịp điệu
Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục nhịp điệu thường xuyên. Là cách cải thiện sức khỏe và đốt cháy lượng calo dư trong cơ thể hiệu quả nhất. Đặc biệt là trong việc giảm mỡ bụng. Vì thế, bạn hãy thử các bài tập nhịp điệu nâng cao để có một vòng eo thon gọn và săn chắc hơn.
Cắt giảm lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn
Việc giảm lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn, sẽ rất có lợi cho quá trình giảm cân. Đặc biệt là giảm mỡ vùng bụng. Trong đó, bạn không cần phải tuân thủ chế độ ăn kiêng low- carb nghiêm ngặt nữa. Mà chỉ cần thay thế các loại tinh bột chế biến sẵn, thành loại thực phẩm có tinh bột chưa qua chế biến. Bạn có thể chọn thực phẩm chứa tinh bột lành mạnh như: Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và rau.
Sử dụng dầu dừa thay thế cho các loại dầu ăn khác
Dầu dừa là một trong những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh. Vừa tốt cho sức khỏe và giúp giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao. Trong đó, dầu dừa giúp thúc đẩy việc trao đổi chất và giảm lưu trữ chất béo. Do đó, việc sử dụng dầu dừa để chế biến thức ăn thay thế cho các loại dầu khác, là vô cùng tốt. Giúp giảm mỡ vùng bụng nhanh và hiệu quả hơn.
Luyện tập các bài thể dục tăng sức đề kháng
Ngoài việc giảm mỡ bụng bằng cách quan tâm đến các loại thực phẩm lành mạnh. Thì việc luyện tập thể dục, thể thao cũng không kém phần quan trọng. Trong đó, bạn có thể lựa chọn các bộ môn thể thao như: Bơi lội, nâng tạ, thể dục nhịp điệu, .. Để giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa vùng bụng và nâng cao sức khỏe.
Tránh các loại đồ uống có đường
Trong các loại đồ uống cũng chứa nhiều fructose dạng lỏng, sẽ khiến cơ thể bạn tích tụ nhiều mỡ hơn. Thậm chí các loại đồ uống này, còn tệ hơn các thực phẩm chứa nhiều đường. Vì vậy trong quá trình giảm mỡ bụng, bạn nên tránh các loại đồ uống sau đây: Nước ngọt, trà ngọt, các loại rượu trái cây, ..
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp giảm béo bụng
Giấc ngủ cũng rất quan trọng đối với sức khỏe và cân nặng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thiếu ngủ là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh hơn, Vì thể, để tránh tình trạng tăng cân, bạn cần ngủ đủ giấc ít nhất 7 giờ mỗi ngày. Ngoài ra, ngủ đủ giấc cũng sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất tốt hơn.
Theo dõi lượng thức ăn phù hợp
Ngoài việc ăn đúng các loại thực phẩm giảm cân. Thì bạn cần phải hấp thụ đủ lượng calo, protein hay tinh bột. Để quá trình giảm cân được hiệu quả hơn. Bằng cách bạn có thể sử dụng các ứng dụng, ghi chép hay công cụ theo dõi thực phẩm trực tuyến. Để giúp bạn theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể hợp lý.
Bổ sung các loại cá béo
Cá béo là một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe. Chúng giàu protein và chất béo omega-3 giúp bảo vệ bạn tránh khỏi các bệnh về tim mạch.Trong đó, chất béo omega-3 giúp bạn giảm mỡ ở bụng rất tốt. Bạn nên bổ sung các loại cá béo vào thực đơn mỗi tuần như: Cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và cá cơm.
Giảm uống nước hoa quả
Mặc dù nước hoa quả (nước ép trái cây) cung cấp nhiều vitamin và chất khoáng cho cơ thể. Nhưng nó cũng chứa nhiều đường, khiến bạn tăng cân nhanh. Thì thế, để giảm mỡ bụng bạn nên thay thế nước hoa quả bằng nước lọc, trà đá không đường, …
Thêm giấm táo vào chế độ ăn uống giảm cân mỗi ngày
Giấm táo cũng rất có lợi cho sức khỏe , như giảm lượng đường trong máu. Trong đó, giấm táo chứa nhiều axit axetic. Có tác dụng, làm giảm quá trình tích trữ mỡ ở bụng. Mỗi ngày, bạn chỉ cần cho 1-2 thìa giấm táo vào thực đơn các bữa ăn. Sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Ăn nhiều thực phẩm có chứa probiotic
Probiotic là vi khuẩn được tìm thấy trong một số loại thực phẩm và chất bổ sung. Chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe như thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe và tăng cường chức năng miễn dịch. Bên cạnh đó, chúng cũng thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh.
Thử chế độ nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn, là một hình thức ăn uống xen kẽ giữa các giai đoạn ăn và nhịn ăn. Với phương pháp nhịn ăn gián đoạn này, bạn có thể giảm 4-7% lượng mỡ thừa ở bụng trong vòng 6-24 tuần.
Nên uống trà xanh thường xuyên
Trà xanh là loại đồ uống cực tốt cho sức khỏe. Nó chứa caffeine và chất chống oxy hóa EGCG giúp tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, thì nó cũng có tác động đến việc giảm mỡ bụng, nhưng không hiệu quả cao. Để có được hiệu quả cao trong việc giảm mỡ, bạn nên kết hợp tập thể dục.
Thay đổi thói quen hàng ngày và kết hợp các phương pháp khác
Để có được hiệu quả tốt nhất, bạn nên thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh và có một kế hoạch giảm cân lâu dài. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với một số chế độ ăn kiêng giảm cân khác. Đã được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu.
Không có giải pháp diệu kỳ nào để giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất. Bằng việc bạn luôn phải nỗ lực, cố gắng và kiên trì. Tuy nhiên, với một số mẹo giảm mỡ bụng trên đây. Sẽ hỗ trợ thêm cho bạn trong quá trình giảm eo thon gọn.
