Lịch trình làm việc kín mít khiến bạn không có thời gian đến phòng gym luyện tập. Muốn dùng thuốc giảm cân nhưng lại lo thuốc “dởm”, gây hại đến sức khỏe. Thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng tại nhà là một biện pháp tuyệt vời dành cho những người không có thời gian. Vậy phương pháp tập này là gì? Nên tập ra sao để có hiệu quả? Các bạn hãy xem ngay bài viết dưới đây để rõ hơn về cách tập này nhé.
Thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng là gì?
Thể dục thẩm mỹ hay còn được gọi là Aerobic đây là kiểu tập kết hợp giữa vận động nhanh với âm nhạc. Tạo cảm giác thoải mái và phấn khích cho người tập luyện. Phương pháp tập này có thể tập ở nhà vào bất cứ khi nào bạn rảnh. Bạn có thể theo dõi cách hướng dẫn trên các trang mạng. Hoặc nghe theo hướng dẫn từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Như vậy bạn sẽ đạt được kết quả giảm cân, giảm mỡ bụng cao hơn.
Thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng là gì?
Độ tuổi thích hợp để bắt đầu tập thể dục thẩm mỹ là từ 15 đến 30 tuổi. Đây là giai đoạn cơ thể dẻo dai và trần đầy năng lượng. Để không bị hạ đường huyết khi tập luyện bạn nên ăn nhẹ trước buổi tập từ 1 đến 2 giờ. Giúp cho tinh thần luôn ổn định, cơ bắp cũng trở nên săn chắc hơn.
Lợi ích của thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng
Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh được những người tập thể dục thẩm mỹ đều đặn sẽ có một sức khỏe tuyệt vời. Cách tập này đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể như:
Lợi ích của thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng
- Hỗ trợ tăng cường trí nhớ.
- Giảm mỡ bụng hiệu quả, kiểm soát cân nặng tốt.
- Thể lực ổn định.
- Phòng ngừa loãng xương.
- Hỗ trợ kiểm soát và làm giảm đường trong máu.
- Tăng hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe cho người tập
Một số bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng
Dưới đây là một số bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà được nhiều người áp dụng nhất:
Một số bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng
Đứng tại chỗ vặn mình
Đứng vặn mình là một bài tập cơ bản của thể dục thẩm mỹ. Động tác đơn giản, hiệu quả lại cao nên được nhiều người tập ở nhà. Bài tập này giúp loại bỏ các mô mỡ ở vùng bụng hiệu quả. Đặc biệt có ích cho các phụ nữ sau sinh bụng bị trùng, dồn mỡ.
Hướng dẫn cách tập vặn mình:
- Bước 1: Đầu tiên đứng thẳng trên sàn nhà, để hai chân dang rộng bằng vai, đưa hai tay lên cao, từ từ thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: Nâng cao chân phải và xoay người về phía bên trái khoảng 45 độ, rồi hạ hai tay xuống. Động tác cần thực hiện một cách dứt khoát theo nhịp điệu của âm nhạc.
- Bước 3: Lặp lại động tác trên với bên còn lại.
Lắc hông giảm bụng mỡ
Mỗi ngày dành từ 4 đến 5 phút để lắc hông sẽ giúp chị em giảm được mỡ thừa ở eo nhanh chóng. Giúp cho vòng hai của các chị em thêm thon gọn và săn chắc.
Hướng dẫn cách tập Lắc hông:
- Bước 1: Đứng ở tư thế thẳng người, hai chân dang rộng ngang vai, hai tay chống lên hông.
- Bước 2: Sau đó lắc hông một cách dứt khoát và mạnh mẽ sang phải rồi lại sang trái theo từng nhịp điệu của âm nhạc. Đồng thời đưa một tay dơ lên cao cùng theo nhịp điệu lắc hông, tay còn còn lại chống hông.
- Bước 3: Thời gian cho mỗi lần tập kéo dài liên tục 5 phút, để đạt hiệu quả cao nhất.
Bật nhảy tại chỗ
Thêm một bài tập nữa giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh là bật nhảy tại chỗ. Không những giảm bụng mà động tác bật nhiều lần còn giúp cho các bắp đùi càng săn chắc và gọn gàng hơn. Đặc biệt là vòng 3 cũng trở nên nảy nở hơn rất nhiều.
Hướng dẫn bật nhảy:
- Tư thế chuẩn bị đứng thẳng.
- Dang rộng hai chân ngang vai. Hay tay đặt ra sau đầu.
- Sau đó chùn chân xuống, tiếp tục dồn trọng lượng cơ thể xuống phần gót chân, rồi dùng lực bật nhảy lên.
- Tiếp đất nhanh chóng và trở lại tư thế như ban đầu
- Thực hiện động tác bật nhảy 20 lần trong khoảng thời gian là 10 phút
Bài tập đá gối
Bài tập Aerobic đá gối sẽ giúp cho cơ bụng của bạn nóng dần lên. Làm vỡ liên kết giữa các mô mỡ và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể. Ngoài ra bài tập này còn giúp làm săn chắc cánh tay và cơ chân.
Hướng dẫn cách tập đá gối:
- Đầu tiên thực hiện tư thế dang rộng 2 chân, đồng thời co hai tay lại trước ngực.
- Làm động tác xoay cơ thể về phía trên bên trái, đồng thời co chân phải lên ngang bụng nằm giữa 2 khuỷu tay.
- Sau đó hạ chân xuống và lại tiếp tục đưa lên
- Tiếp tục như vậy đến 10 lần thì đổi sang chân kia.
- Thời gian thực hiện động tác đá gối là khoảng 15 phút
Đối với những người có vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng, không nên tập luyện các bài tập thể dục thẩm mỹ
Lưu ý: Đối với những người có vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng, không nên tập luyện các bài tập thể dục thẩm mỹ. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc bác sĩ trước khi tập.
Như vậy tôi đã giới thiệu các về cách tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng tại nhà. Chỉ 5 đến 10 phút vào mỗi sáng hoặc tối là bạn sẽ có vóc dáng chuẩn. Còn chần chờ chi mà không bắt đầu ngay bạn nhỉ.
Tìm hiểu thêm:
Cách Giảm Cân Nhanh – Nguyên Tắc Cần Nhớ Nằm Lòng
Chanh Mật Ong Giảm Cân – Công Thưc Giảm Cân Tự Nhiên Tốt Nhất
