Mỗi lần diện váy tôn dáng là mỗi lần “đau” khi chả thấy gì ngoài cái bụng mỡ nhô cao hơn ngực. Mỗi sáng kiên trì chạy bộ đến hụt hơi, mỗi tối kiên trì nhịn ăn đến mờ mắt. Nhưng cái bụng mỡ “lì lợm” vẫn không chịu biến mất. Vậy thì bạn hãy thử ngay các bài tập thể dục nhỏ bụng tại nhà. Không cần ăn kiêng khắc khổ, chỉ cần chăm chỉ 5-10 phút mỗi ngày. Biến đổi ngay sau một tháng luyện tập. Xin mời các bạn theo dõi bài viết sau đây để biết đó là những bài tập nào nhé.
Bí kíp tăng hiệu quả thể dục nhỏ bụng
Bí kíp thể dục tan mỡ bụng nhanh là luyện tập với cường độ được tăng dần theo từng ngày. Khi cơ thể chúng ta đã quen thuộc với các động tác rèn luyện cơ bản. Thì bạn nên tăng cường mức độ tập luyện lên cao hơn để đẩy mạnh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Cụ thể như thông thường bạn luyện tập bằng cách đi bộ 30 phút mỗi ngày. Cơ thể bạn đã quen dần với việc này và không còn cảm thấy mệt như những ngày đầu mới tập. Thì thay vì đi bộ bạn hãy kết vừa đi vừa chạy, tăng cường mức độ luyện tập, nâng cao hiệu quả.
Bí kíp tăng hiệu quả thể dục nhỏ bụng
Dựa theo kết quả nghiên cứu cho thấy việc tập luyện ở cường độ cao ngắt quãng. Sẽ giúp việc đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Để thực hiện cách luyện tập này bạn cần phải làm nóng cơ thể trước 5 phút. Sau đó thực hiện các bài tập thể dục giảm cân với cường độ thay đổi. Như vậy hiệu quả cho mỗi buổi tập sẽ cao hơn rất nhiều.
Tổng hợp các bài tập thể dục nhỏ bụng hiệu quả nhất 2021
Thể dục tiêu mỡ bụng có rất nhiều cách tập, tuy nhiên không phải cách nào cũng đem lại hiệu quả cao. Sau đây là một số bài tập thể dục nhỏ bụng được áp dụng nhiều nhất 2021:
Tổng hợp các bài tập thể dục nhỏ bụng hiệu quả nhất 2021
Crunches – Gập bụng thể dục giảm mỡ bụng
Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng xếp đầu bảng các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất. Với hình thức gập bụng liên tục, làm cho vùng bụng co giãn liên tục. Giúp các mô mỡ dễ dàng bị phá vỡ, sau đó bị đào thải ra bên ngoài.
Hướng dẫn gập bụng:
- Nằm trên một mặt phẳng sao cho đầu, lưng và mông đều được áp sát với bề mặt. Đầu gối để ở vị trí co gập , lòng bàn chân để chạm đất. Hai tay đặt sau đầu hoặc để trước ngực.
- Sau khi đã vào tư thế chuẩn, thực hiện động tác hít thở sâu để gập người.
- Nâng phần lưng lên xuống nhịp nhàng theo từng nhịp thở.
- Đối với người mới bắt đầu chỉ nên gập bụng khoảng 10 lần trong 01 lần tập, khi đã quen rồi có thể tăng dần lên.
Russian Twist – Thể dục giảm eo thon
Russian Twist là bài tập thể dục nhỏ bụng, giảm eo được rất nhiều người yêu thích. Bài tập này có các động tác chủ yếu tác động lên phần eo (2 liên sườn). Tập trung đốt cháy mỡ thừa ở 02 phần này, giúp bạn sớm có vòng eo thon thả. Đặc biệt bài tập này còn giúp cân bằng cột sống cho người tập, giúp cột sống khỏe hơn, dáng người chuẩn hơn.
Hướng dẫn cách tập giảm eo:
- Đầu tiên bạn hãy ngồi trên sàn, hoặc một mặt phẳng cố định. Thực hiện gập đầu gối và nâng hai cẳng chân lên vuông góc với phần đùi.
- Phần thân trên nghiêng ra sau, hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước vuông góc với vai.
- Thực hiện động tác vặn 2 đầu gối sang phải, cùng lúc đó vặn phần thân và 2 tay trên sang trái, sau đó làm ngược lại .
- Chú ý trong quá trình tập luôn giữ cho phần bụng được căng cứng như vậy hiệu quả giảm mỡ sẽ cao hơn.
Plank Hip Dip – Plank xoay hông
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ tiếp theo là Plank Hip Dip. Bài tập này có tác dụng làm giảm mỡ hai bên eo rất tốt. Bên cạnh đó bài tập này còn giúp phần hông của bạn dẻo dai hơn. Plank xoay hong khó hơn bài tập plank cơ bản nên hiệu quả của bài tập củng lớn hơn rất nhiều.
Hướng dẫn cách tập Plank Hip Dip:
- Đầu tiên bạn cần tạo một tư thế plank chuẩn, dùng 2 cẳng tay và 2 mũi chân để nâng thân người lên. Giữ phần bụng được căng cứng, toàn thân người theo một đường thẳng.
- Sau đó từ từ xoay hông sang phải rồi trở về vị trí cũ, rồi lại nhẹ nhàng xoay qua trái. Cứ như thế cho đến khi đạt mốc thời gian luyện tập.
Side Crunch – Gập bụng nghiêng
Side Crunch là bài tập thể dục nhỏ bụng đơn giản thường được áp dụng thường xuyên tại nhà. Bài tập này có tác động rất lớn đến bụng và eo của người tập. Giúp đánh tan các mô mỡ nhanh chóng, trả lại vòng eo thon gọn cho bạn.
Hướng dẫn cách tập Side Crunch:
- Tiếp tục thực hiện động này bằng cách nằm trên sàn, xoay người sang trái. Đầu gối của hai để hơi gập vào trong.
- Thực hiện động tác nâng thân lên gập bụng tại phần eo. Thực hiện đủ số lần yêu cầu rồi đổi sang bên ngược lại.
- Nếu vẫn chưa quen với bài tập mới hãy dừng lại nghỉ 1 phút rồi lại tiếp tục.
Nhanh chóng lấy lại vóc dáng đẹp với các bài tập thể dục nhỏ bụng
Trên là những bài tập thể dục nhỏ bụng hiệu quả nhất. Hy vọng qua bài viết này cẩm nang giảm cân của bạn sẽ có thêm nhiều bài tập bổ ích. Sớm giúp các bạn đánh bay bụng mỡ xấu xí.
Mời bạn xem thêm: