Giảm cân khi cho con bú là vấn đề của hầu hết các bà mẹ sau sinh. Bởi các chị em trong quá trình mang thai và sinh con đều tăng cân. Đây cũng là cơ chế tự nhiên sự về thay đổi của cơ thể. Một số người sẽ lấy lại vóc dáng sau sinh. Một số khác thì bị tích tụ mỡ thừa, không thể lấy lại vóc dáng. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến tâm trạng của các chị em. Vậy đâu là cách giảm mỡ bụng, giảm cân khi cho con bú hiệu quả?
Giảm cân khi cho con bú bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống
Trong 6 tháng đầu sau sinh, các bà mẹ không nên nhịn ăn hay giảm thiểu chế độ ăn uống. Vì khoảng thời gian này trẻ sẽ sống hoàn toàn dựa vào sữa mẹ. Thứ chị em nên từ bỏ lúc này chính là đường và đồ ngọt. Những loại thức ăn này không chỉ khiến mẹ tăng cân. Mà còn gây ảnh hưởng lên hệ tiêu hóa của trẻ.
- Giảm cân khi cho con bú bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống
Sau 6 tháng, khi trẻ đã bắt đầu ăn dặm, chị em có thể giảm khẩu phần ăn uống. Tuy nhiên cần điều chỉnh sao cho hợp lý và cân bằng dưỡng chất. Để giảm cân khi đang cho con bú lúc này, chị em nên chia nhỏ khẩu phần ăn. Và ăn dần mỗi khi đói. Chị em cũng nên hạn chế ăn các món ăn có quá nhiều chất béo. Cũng như nói không với nước ngọt, nước có ga hay cafein…
Thay vào đấy, nên ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung thêm vitamin, khoáng chất cho mẹ và bé. Để giảm cân khi cho con bú, các chị em cũng hạn chế ăn muộn sau 7 giờ tối.
Ngủ trưa đều đặn giúp các bà mẹ giảm cân
Để giảm cân khi cho con bú, trở ngại lớn nhất của các bà mẹ là cảm giác mệt mỏi bất cứ lúc nào. Khi mệt mỏi, cơ thể sẽ khiến chúng ta thèm tinh bột và đồ ngọt để bổ sung năng lượng. Nhưng những loại thức ăn này chỉ làm chị em thêm tăng cân.
- Ngủ trưa đều đặn giúp các bà mẹ giảm cân
Cách giảm cân khi đang cho con bú lúc này là nên có giấc ngủ trưa đều đặn. Chị em có thể ngủ trưa cùng con sau khi trẻ chợp mắt. Điều này không chỉ giúp người mẹ hết cảm giác mệt mỏi. Mà còn giúp cơ thể có thêm năng lượng, lấy lại sức lực cho cơ bắp.
Nhất là trong những tuần đầu sau sinh, chị em càng cần phải ngủ. Không nên cố gắng giặt giũ hay dọn dẹp trong này. Nếu không, không những tăng cân, chị em còn không đủ sức khỏe để trông con.
Giảm cân khi cho con bú bằng cách nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ
Có thể bạn chưa biết, cho con bú cũng là cách giảm cân an toàn cho mẹ. Đây là phương pháp tự nhiên đơn giản nhất. Vừa cung cấp chất dinh dưỡng cho trẻ phát triển. Vừa giúp mẹ giảm cân hiệu quả.
- Giảm cân khi cho con bú bằng cách nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ
Nhiều chị em cho biết, mình giảm cân nhanh hơn khi cho con bú. Nguyên nhân là do để tạo nguồn sữa, cơ thể sẽ tiêu hao rất nhiều calo. Vì thế sẽ khiến người mẹ sụt cân nhanh chóng. Theo nghiên cứu, chỉ riêng việc cho trẻ bú, mỗi ngày người mẹ có thể đốt cháy hàng trăm calo.
Giảm cân sau sinh bằng cách tập thể dục đúng cách
Khi cho con bú, các bà mẹ nên hạn chế hoạt động mạnh. Tuy nhiên cũng cần phải tập thể để tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, các bài tập thể dục cũng giúp bà mẹ giảm cân an toàn. Nếu có thời gian, chị em có thể thử các bài tập yoga nhẹ nhàng cho phụ nữ sau sinh. Còn nếu không có thời gian thì hoạt động cũng là cách giúp giảm cân khi cho con bú hiệu quả.
- Giảm cân sau sinh bằng cách tập thể dục đúng cách
Đối với các bà mẹ bận rộn, bạn có thể kết hợp giữa tập thể dục với chăm con. Điều này sẽ vô cùng dễ thực hiện. Chỉ cần dành ít thời gian đẩy xe nôi dẫn trẻ đi dạo quanh khu nhà. Vừa giúp bé tắm nắng, vừa giúp mẹ có thời gian tập thể dục bằng việc đi bộ. Thậm chí ngay cả việc chạy ra chạy vô trông con cũng là cách luyện tập hiệu quả.
Kiên nhẫn áp dụng cách giảm cân khi cho con bú an toàn
Cân nặng của chị em sau sinh là sự tích lũy trong suốt thời kỳ mang thai. Vì vậy bạn nên dành cho mình một khoảng thời gian để lấy lại vóc dáng. Không nên vội vàng mà áp dụng cách cách giảm cân không an toàn. Như vậy vừa ảnh hưởng đến bạn, vừa gây hại cho con. Cân nặng và hình dáng lúc chưa sinh sẽ trở lại nếu bạn chăm sóc cơ thể đúng cách.
- Kiên nhẫn áp dụng cách giảm cân khi cho con bú an toàn
Nếu vẫn còn băn khoăn về cách giảm cân an toàn khi cho con bú. Chị em nên nhờ đến sự hỗ trợ từ các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ. Hãy thật kiên nhẫn áp dụng các biện pháp giảm cân an toàn. Đây chính là chìa khóa để các chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng xinh đẹp ban đầu.
Trên đây là 5 cách giảm cân khi cho con bú an toàn cho mẹ và bé mà chị em có thể tham khảo. Giảm cân sau khi là một quá trình khó khăn. Đối với phụ nữ vóc dáng đẹp là vô cùng quan trọng. Nhưng trên hết vẫn là sự an toàn, sức khỏe cho cả mẹ và con. Vì vậy hãy tỉnh táo để giảm cân an toàn khi cho con bú các chị em nhé.
Mời bạn xem thêm:
