Bạn luôn phải đối mặt với mỗi buổi sáng mệt mỏi? Với việc thức dậy và phải đến cơ quan hoặc lớp học trong khoảng thời gian đã quy định sẵn. Đã khiến bạn trở nên bận rộn và căng thẳng. Liên tục trải qua nhiều bữa sáng như vậy, đã làm cho bạn quên hoặc bỏ ăn sáng.
Việc bỏ bữa sáng và ăn uống không hợp vệ sinh sẽ rất có hại cho sức khỏe. Vậy hãy tự tay chuẩn bị bữa sáng cho mình chỉ trong 3 phút với những cách chế biến món ăn sáng đơn giản bạn nên biết
Bơ đậu phộng tẩm gia vị và chuối cuộn
Bạn chỉ cần phết tất cả hạt bơ tự nhiên lên bánh lên bánh Tortilla và đặt một quả chuối đã bóc vỏ ở trên. Sau đó, rắc thêm ít quế và cuộn lại, là bạn đã có được bữa sáng bổ dưỡng và dễ mang đi.
Bánh mì nướng Pumpernickel với hummus và hạt hướng dương
Bạn nướng 2 lát bánh mì bí đỏ hoặc bánh mì nguyên hạt, sau đó phết thêm hummus và rắc thêm ít hạt hướng dương. Thì đã có một bữa sáng mặn độc đáo và đầy chất béo nhưng vô cùng lành mạnh. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng hummus có vị ớt đỏ nướng, để tăng thêm sự thú vị cho món ăn.
Bánh mì nướng xốp kiểu Anh
Đầu tiên, bạn cắt đôi một chiếc bánh mì nướng xốp kiểu Anh và phết thêm một chút sữa chua. Sau đó, bạn phủ lên trên mặt một ít loại quả như mâm xôi hoặc việt quất và tẩm thêm một ít mật ong. Để bổ sung chất chống oxy hóa và tăng thêm vị ngọt.
Muesli nhanh
Muesli là một loại ngũ cốc dinh dưỡng rất thích hợp cho bữa sáng
Bạn chỉ cần một chiếc túi nhựa sạch, trộn ½ chén yến mạch cán mỏng với một ít các loại hạt và ít trái cây sấy khô không đường. Một bữa sáng ngon miệng và đầy chất xơ như này, chắc chắn sẽ giúp vị giác bạn được giải trí hơn trong thời gian đi làm.
Sữa chua Hy Lạp với hạt dẻ và mật ong
Kết hợp sữa chua Hy Lạp với một ít mật ong. Sau đó, rắc thêm hạt dẻ là bạn đã có một baklava phiên bản lành mạnh, giàu protein và rất ngon miệng.
Bánh mì ngũ cốc tròn với Tahini và cá hồi hun khói
Sẽ là một bữa sáng trải nghiệm tuyệt vời từ một nửa miếng bánh mì tròn với Tahini, phía trên sẽ là miếng cá hồi hun khói. Trông rất dễ dàng khi dùng một tay để cầm. Món ăn này, chứa rất nhiều chất xơ và chất béo omega-3 có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt món ăn này, cũng sẽ rất thích hợp khi đi du lịch.
Khoai lang với bơ hạnh nhân và quế
Khoai lang là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả
Tôi biết, bạn sẽ thấy điều này hơi kỳ quặc. Nhưng hãy tin tưởng ở tôi, là bơ hạt với khoai lang là một sự kết hợp tuyệt vời dành cho cơ thể và vị giác của bạn. Đầu tiên, bạn hãy cho khoai lang vào lò vi sóng trước khi đi ngủ. Vào sáng hôm sau, bạn dùng dao tách đôi củ khoai lang và trộn đều với ít bơ hạnh nhân. Rắc thêm một ít quế và bạn đã có một món ăn tuyệt vời!
Sữa chua bơ đậu phộng và trái cây tươi
Bạn trộn một vài thìa bơ đậu phộng tự nhiên, cùng với chất làm ngọt tự nhiên một lần vào 6 hộp sữa chua Hy Lạp. Hỗn hợp này sẽ tự đặc lại, có vị đậm đà và không làm bạn bị ngấy. Món ăn này rất giống với món bánh bơ đậu phộng và ăn kèm với một ít trái cây tươi để tạo nên một bữa ăn ngọt ngào.
Bánh mì nướng với phô mai và cà chua
Bánh mì nướng với phô mai và cà chua
Bạn sẽ lấy những lát bánh mì đã nướng sẵn kèm với phô mai, cho thêm ít cà chua bi và muối tiêu. Là bạn đã có được bữa sáng mặn ngon miệng và rất nhanh.
Bánh bí ngô kết hợp với sữa chua Hy Lạp
Rất đơn giản, là bạn lấy một hộp sữa chua Hy Lạp và cho thêm một thìa đầy bí ngô xay nhuyễn không đường. Bạn có thể làm ngọt bằng cách cho thêm ít mật ong, thêm gia vị quế hoặc cho nhiều bánh bí ngô. Đây xem như một chiếc bánh bí ngô hợp vệ sinh khi dùng thìa. Ngoài ra, bạn có thể thêm ít loại hạt để có một bữa ăn cân bằng.
