• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

Bật mí cách giảm cân với ngũ cốc hiệu quả nhất

44 AdminAD 21 Tháng Sáu, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Có nên giảm cân với ngũ cốc không? 
  2. Cách giảm cân với ngũ cốc hiệu quả nhất
  3. Mặt hạn chế khi giảm cân với ngũ cốc
  4. Các thực phẩm nên ăn trong quá trình giảm cân
  5. Thực phẩm cần tránh trong quá trình giảm cân
  6. Bật mí thực đơn giảm cân trong 3 ngày
    1. Ngày 1
    2. Ngày 2
    3. Ngày 3

Hiện nay, chế độ ăn kiêng là biện pháp giảm cân đơn giản và dễ thực hiện nhất. Trong đó, loại thực phẩm được dùng nhiều trong thực đơn ăn kiêng đó là ngũ cốc. Tuy nhiên, vẫn còn một số ý kiến cho rằng giảm cân bằng ngũ cốc không có tác dụng cao. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách giảm cân với ngũ cốc nhé!

Có nên giảm cân với ngũ cốc không? 

Bật mí cách giảm cân với ngũ cốc hiệu quả nhất

Có nên giảm cân với ngũ cốc không?

Ngũ cốc là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là giành cho quá trình giảm cân. Trong chế độ ăn kiêng này, bạn có thể thay thế các bữa sáng, ăn nhẹ và bữa trưa bằng ngũ cốc. Và kết hợp với các loại sữa tách béo và ít béo. Bên cạnh đó, bạn có thể chọn loại ngũ cốc nguyên hạt kèm với trái cây và rau củ. Tuy nhiên, thì có một số tình trạng lạm dụng ngũ cốc và sữa để giảm cân trong thời gian dài. Thường không giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Cho nên, bạn cần có một kế hoạch ăn kiêng hợp lý và lành mạnh.

Cách giảm cân với ngũ cốc hiệu quả nhất

Chế độ giảm cân bằng ngũ cốc rất đơn giản và dễ thực hiện. Nhưng bạn cũng cần phải có chế độ ăn hợp lý. 

  • Bữa sáng và bữa trưa: Bạn trộn ngũ cốc (1 phần ăn) + 120 – 180 (ml) sữa tách béo hoặc ít béo. Tốt nhất nên chọn ngũ cốc nguyên hạt (Special K, Total, Corn Flakes.
  • Bữa tối: Bạn nên ăn ngũ cốc kèm với nhiều loại trái cây và rau. Để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Làm thế nào để giảm 10kg trong một tháng?

Nếu bạn thực hiện đầy đủ chế độ ăn kiêng này. Mỗi ngày, cơ thể sẽ đào thải khoảng 1.200 – 1.500 calo trong cơ thể và giúp cho quá trình giảm cân nhanh hơn. 

Mặt hạn chế khi giảm cân với ngũ cốc

Bật mí cách giảm cân với ngũ cốc hiệu quả nhất

Mặt hạn chế khi giảm cân với ngũ cốc

Bạn có thể giảm cân bằng chế độ ăn ngũ cốc, nhưng chỉ thực hiện trong một thời gian ngắn. Bởi vì ngũ cốc không chứa nhiều protein, chất xơ và hạn chế calo. Làm cho bạn luôn có cảm giác thèm ăn, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, chúng còn có những nhược điểm sau:

  • Có thể chứa nhiều đường: Vì thế bạn nên chọn loại ngũ cốc có hàm lượng đường thấp.
  • Ít calo, protein và chất béo lành mạnh.

Tuy nhiên, nếu bạn lựa chọn loại ngũ cốc nguyên hạt, có chứa hàm lượng chất xơ và protein nhiều. Sẽ rất có lợi cho sức khỏe và quá trình giảm cân. Nó giúp cơ thể bạn luôn trong tình trạng no và hạn chế sự thèm ăn. Bên cạnh đó, còn tốt cho hệ tiêu hóa.

Các thực phẩm nên ăn trong quá trình giảm cân

  • Carbs: Ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, mì ống, bột yến mạch.
  • Trái cây: Táo, chuối, cam, dâu tây, …
  • Rau: Tất cả các loại rau như rau diếp, bina, cà rốt, ớt chuông và nấm.
  • Protein: Đậu phụ, đậu, bơ đậu phộng, lòng trắng trứng, thịt gà, ức gà tây.
  • Sữa: Sữa ít béo / tách béo, sữa chua ít béo / không béo, sữa chua Hy Lạp.
  • Chất béo: Dầu ô liu, sốt mayonnaise, ..

Thực phẩm cần tránh trong quá trình giảm cân

  • Thực phẩm có đường: Bánh ngọt, bánh quy, kẹo, bánh quế.
  • Trái cây: Nước ép, pudding chuối, bánh anh đào.
  • Rau: Khoai tay chiên / rau củ chiên.
  • Protein: Thịt mỡ, lòng đỏ trứng, thịt rán, gà rán, xúc xích heo và thịt xông.
  • Sữa: Sữa nguyên chất béo, sữa chua nguyên chất béo, kem béo, kem tươi, kem đánh bông, kem chua, pho mát đầy đủ chất béo.
  • Chất béo: Bơ, dầu, sốt mayonnaise nguyên chất béo.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  06 Cách giảm mỡ bụng khoa học bạn nên biết

Bật mí thực đơn giảm cân trong 3 ngày

Bật mí cách giảm cân với ngũ cốc hiệu quả nhất

Bật mí thực đơn giảm cân trong 3 ngày

Ngày 1

  • Bữa sáng: 1 cốc (40g) ngũ cốc nguyên hạt + 120ml sữa tách béo.
  • Ăn nhẹ lần 1: 3 quả ớt ngọt nhỏ + 1 muỗng canh kem phô mai ít béo. 
  • Bữa trưa: 40g ngũ cốc nguyên hạt + 120ml sữa tách béo.
  • Ăn nhẹ lần 2: ½ cốc quả việt quất + ½ cốc sữa chua ít béo.
  • Bữa tối: 1 phần xúc xích gà + ½ chén đậu đỏ + ½ chén gạo lứt + ½ chén đậu bắp, cắt nhỏ nấu với dầu ô liu.

Ngày 2

  • Bữa sáng: 40g ngũ cốc nguyên hạt + 120ml sữa tách béo.
  • Ăn nhẹ lần 1: 1 quả táo nhỏ + ½ cốc sữa chua ít béo.
  • Bữa trưa: 40g ngũ cốc nguyên hạt + 120ml sữa tách béo.
  • Ăn nhẹ lần 2: 28g pho mát ít béo + 5 bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám.
  • Bữa tối: ½ cốc mì Ý nguyên cám + 1 cốc sốt mì Ý với gà tây xay + 28g phô mai mozzarella ít béo + 1 cốc bông cải xanh hấp.

Ngày 3

  • Bữa sáng: 40g ngũ cốc nguyên hạt + 120ml sữa tách béo.
  • Ăn nhẹ lần 1: 2 cọng cần tây + 1 muỗng bơ đậu phộng.
  • Bữa trưa: 40g ngũ cốc nguyên hạt + 120ml sữa tách béo.
  • Ăn nhẹ lần 2: ½ quả bưởi + ½ cốc phô mai tươi.
  • Bữa tối: 2 miếng bánh mì nguyên cám + 85g gà tây nướng kiểu + 1 lát pho mát Thụy Sĩ + 2 thìa cà phê mù tạt và mật ong + 1 phần salad nhỏ với 1 muỗng canh dầu giấm.

Nếu bạn thực hiện đúng chế độ giảm cân ngũ cốc, thì quá trình giảm cân sẽ đạt hiệu quả cao. Tuy nhiên, bạn muốn có một vóc dáng thon gọn và cân đối lâu dài. Thì bạn nên có kế hoạch ăn kiêng hợp lý và lành mạnh nhé.

Bạn ơi đánh giá đi post
Cách giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân bằng ngũ cốc
7
71 Views
AboutAdminAD 44
Kế hoạch giảm cân hiệu quả chỉ trong 4 tuầnPrevKế hoạch giảm cân hiệu quả chỉ trong 4 tuần21 Tháng Sáu, 2021
Chế độ ăn kiêng Keto: Những điều bạn cần biết21 Tháng Sáu, 2021Chế độ ăn kiêng Keto: Những điều bạn cần biếtNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook