Cách giảm cân sau sinh nhanh mà không gây tác dụng phụ, không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Là sự quan tâm của rất nhiều chị em sau sinh. Để giải quyết vấn đề này cho tất cả chị em phụ nữ. Các nhà khoa học đã tìm kiếm và chứng minh một số cách giảm cân hiệu quả, an toàn dành cho phái đẹp. Sau đây là “bí quyết vàng” bạn cần “bỏ túi” ngay để giảm cân sau sinh nhanh chóng!
Thực hiện chế độ ăn uống khoa học – Cách giảm cân sau sinh hiệu quả
Uống nhiều nước là cách giảm cân sau sinh đơn giản nhất
Đầu tiên cần uống nước trước khi ăn sẽ đánh lừa cơ thể rằng bản thân chúng ta đang no nên lượng thức ăn tiêu thụ sẽ ít đi. Ngoài ra uống đủ nước sẽ làm căng da và tránh tình trạng da chảy xệ hay đàn hồi không tốt.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
- Các mẹ phải hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn. Vì chúng có nhiều đường, chất béo và calo. Thực phẩm chế biến sẵn thường tạo cảm giác ngon miệng nhằm kích thích vị giác, có khả năng gây “nghiện” khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Đồng thời các mẹ cũng nên ăn thức ăn được chế biến bằng cách hấp, luộc. Không nên ăn các loại thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ.
- Các mẹ cần lưu ý: Tuyệt đối không được nhịn ăn. Mà thay vào đó mẹ hãy ăn đồ ăn ít tinh bột, ít đường và thức ăn nhiều protein. Mẹ hãy uống ngũ cốc, trà đậu và ăn các loại hạt như yến mạch, hạnh nhân, hạt chia,…
- Chúng ta nên ăn nhiều trái cây và rau củ quả: Đây là loại thực phẩm nhiều nước, giàu dinh dưỡng và chất xơ mà lại rất ít năng lượng. Bạn có thể ăn nhiều mà không cần lo lắng về lượng calo. Cách giảm cân này vừa gọn dáng lại đẹp da.
Những loại quả cực tốt hỗ trợ quá trình giảm cân cho phụ nữ sau sinh: như chuối, đu đủ, bơ, bưởi, cần tây, cà chua, bí đao. Tuy nhiên cũng cần chú ý hạn chế ăn một số loại rau củ có nhiều tinh bột như: rau bó xôi, khoai tây, ngô,…
Xây dựng chế độ tập luyện phù hợp – Cách giảm cân sau sinh khoa học
Tập thể dục nhẹ hàng ngày
Tập luyện thể dục cũng được xem là cách giảm cân sau sinh. Giúp chị em giảm được cân nặng và giảm được mỡ bụng hiệu quả.
- Đi bộ giúp cải thiện sức bền và giảm cân một cách an toàn. Bạn nên đi bộ từ 10-15 phút mỗi ngày và thường xuyên tập luyện hàng ngày.
- Thế nào là đi bộ đúng cách? Bạn hãy đi thật chậm, nhẹ nhàng và sau đó tăng tốc độ và bước dài hơn. Ngực và vai phải thẳng. Thời điểm thích hợp để đi bộ là sáng sớm hoặc chiều 15-19h.
- Chạy bộ giúp bạn đốt cháy mỡ nội tạng có hại, nhất là mỡ bụng.
- Nên chạy bộ từ chậm rồi chuyển sang nhanh dần. Chạy khoảng 30-60 phút cho mỗi lần tập.
Tập Yoga
- Yoga mang đến nhiều lợi ích sức khỏe bổ sung để thúc đẩy quá trình giảm cân. Yoga có rất nhiều mức độ từ dễ cho đến khó. Trong đó tư thế chống đẩy hay Plank cơ bản có khả năng giảm mỡ bụng rất hiệu quả, đồng thời tăng cường sức ở tay, mông và đùi.
- Một vài lưu ý cho người tập Yoga giảm cân: Cần chuẩn bị kỹ phần khởi động, trang bị dụng cụ tập Yoga cũng như trang phục tập thỏa mái. Cần ăn nhẹ trước khi tập. Hít thở đúng cách và tập trung khi tập luyện.
Tập Aerobic
Các bài tập Aerobic không chỉ tác động đến toàn cơ thể nói chung còn tập trung vào tay, chân và phần bụng dưới của cơ thể. Tuy nhiên cần tìm hiểu kỹ để thực hiện những bài tập phù hợp với mục đích của mình, cũng như cần sự kiên trì trong tập luyện.
Nhảy zumba cũng là cách giảm cân sau sinh
Zumba cũng là một sự lựa chọn hoàn hảo cho quá trình giảm cân của bạn. Theo nghiên cứu thì khi bạn nhảy Zumba trong vòng 1h đồng hồ liên tục, bạn có thể đốt cháy được 1000 calo. Các bài tập khác có thể nhàm chán, không thỏa mái dễ khiến bạn nản lòng. Nhưng Zumba thì không như vậy. Zumba là sự kết hợp giữa tập luyện và âm nhạc, giúp tinh thần bạn vui vẻ, sảng khoái. Từ đó quá trinh trao đổi chất tốt hơn và thiêu đốt mỡ thừa hiệu quả.
Những điệu nhảy Zumba phù hợp với mọi lứa tuổi và không quá khó. Bạn có thể nhanh chóng làm quen, tạo cho bạn cảm giác thỏa mái, vui vẻ.
Tập Gym là cách giảm cân sau sinh được nhiều chị em áp dụng
Gym là bộ môn cực kỳ phổ biến hiện nay, thu hút rất nhiều các bạn nữ tham gia. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì cần tăng thời gian tập luyện. Tuy nhiên bạn cũng cần xem xét đến thể trạng, sức khỏe cũng như quỹ thời gian cho phép của mình để xây dựng lịch tập luyện hợp lý nhất.
Tuy nhiên dù tập bộ môn thể thao nào, bạn cũng cần phải lắng nghe cơ thể của mình. Tùy vào sức khỏe của mỗi người mà lựa chọn bộ môn tập luyện cũng như cường độ tập thích hợp. Tránh tình trạng tập quá sức dẫn đến không tốt cho cơ thể. Lựa chọn phương pháp khoa học thì mọi quá trình cũng phải được thực hiện một cách có khoa học. Không nôn nóng dẫn đến không đạt được kết quả tốt, ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.
Trên đây là những cách giảm cân sau sinh một cách khoa học và hiệu quả nhất. Hy vọng sẽ được các chị em phụ nữ áp dụng và đạt được kết quả như ý. Giúp các bạn có một vóc dáng thon gọn, săn chắc và luôn khỏe đẹp.
Có thể bạn chưa biết:
