• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

Kế hoạch ăn kiêng trong 7 ngày cho người tập Gym

44 AdminAD 23 Tháng Sáu, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Thực phẩm nên thêm vào chế độ ăn uống của bạn
    1. Các thực phẩm chứa Carbohydrate
    2. Các thực phẩm chứa chất đạm
    3. Các thực phẩm chứa chất béo
  2. Chế độ ăn lý tưởng trong 7 ngày cho người tập gym
    1. Ngày  thứ 1
    2. Ngày thứ 2
    3. Ngày thứ 3
    4. Ngày thứ 4
    5. Ngày thứ 5
    6. Ngày thứ 6
    7. Ngày thứ 7

Chế độ ăn cho người tập gym rất quan trọng. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả luyện tập. Vậy bạn đã biết cách xây dựng chế độ ăn hợp lí cho mình chưa? Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn kế hoạch ăn kiêng tối ưu để mang lại hiệu quả cao nhất cho người tập gym. 

Thực phẩm nên thêm vào chế độ ăn uống của bạn

Kế hoạch ăn kiêng trong 7 ngày cho người tập GymCó ba chất dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện của bạn đó là carbs, protein và chất béo. 

Các thực phẩm chứa Carbohydrate

Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Nó đóng vai trò quan trọng nhất trong việc cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. Carbohydrate phức hợp cung cấp cho cơ thể năng lượng giải phóng chậm và kéo dài. Trong khi các loại carbohydrate đơn giản cung cấp cho cơ thể một lượng năng lượng giải phóng nhanh và ngắn hạn, chúng lại chứa rất ít giá trị dinh dưỡng.
Vì lý do này, bạn nên sử dụng các loại carbohydrate phức hợp. Một số thực phẩm cần bổ sung thêm vào chế độ ăn uống của bạn bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, đậu, các loại hạt, trái cây và rau…

Các thực phẩm chứa chất đạm

Đa số những người tập gym sẽ nhận thức rõ rằng việc tiêu thụ protein là quan trọng. Quá trình tập luyện mạnh sẽ gây ra tổn thương cho các cơ. Do đó Protein có vai trò phục hồi cơ. Protein được tìm thấy nhiều nhất trong các sản phẩm động vật như thịt nạc, trứng và sữa. Nó cũng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như hạt, quả hạch, các loại đậu….

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Thử thách 30 phút tập luyện cơ bắp với các bài tập HIIT

Các thực phẩm chứa chất béo

Chất béo thường được coi là nguyên nhân chính dẫn đến tăng mỡ. Tuy nhiên, chất béo cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc hấp thụ và vận chuyển các chất dinh dưỡng. Ngoài ra, chúng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch và sản xuất hormone.

Chế độ ăn lý tưởng trong 7 ngày cho người tập gym

Kế hoạch ăn kiêng trong 7 ngày cho người tập Gym

Chế độ ăn uống lý tưởng sẽ ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của bạn. Đây là một chế độ ăn uống giàu vitamin và khoáng chất, trong đó có sự kết hợp của cả ba chất dinh dưỡng nêu trên.

Ngày  thứ 1

 
Bữa ăn sáng Yến mạch, chuối, và protein shake.
Bữa trưa Bánh mì lẫn nhiều hạt với gà, Salad ớt chuông ,bơ.
Đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện Chuối
Ăn tối
(Sau tập luyện)
Cơm gạo lứt, cà ri đậu Hà Lan, salad rau mầm

Ngày thứ 2

 
Bữa ăn sáng Bột yến mạch với sữa chua Hy Lạp & trái cây theo mùa, nước ép xoài
Bữa trưa Bánh mì nhiều hạt, cà ri cá, salad rau
Đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện Bánh mì nướng với mứt
Ăn tối
(Sau tập luyện)
Lúa mì vụn, raita cà rốt, lòng trắng trứng và salad rau

Ngày thứ 3

 
Bữa ăn sáng Trứng luộc, ngũ cốc nguyên hạt
protein shake
Bữa trưa Hạt diêm mạch, gà và salad bông cải xanh
Đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện Các loại hạt & trái cây sấy khô
Ăn tối
(Sau tập luyện)
Thịt bò nạc và cà ri rau, gạo lứt, dưa chuột raita
Khoai tây cho bé. Sữa sô cô la
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Giảm cân cấp tốc với trà sữa giảm cân NOTO

Ngày thứ 4

 
Bữa ăn sáng Bột yến mạch với nước ép táo mật ong
Bữa trưa
Salad gà nướng, bánh mì nguyên hạt
Đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện Bánh mì nướng bơ đậu phộng
Ăn tối
(Sau tập luyện)
Methi Gà, gạo lứt.

Bông cải xanh
Protein shake

Ngày thứ 5

 
Bữa ăn sáng Sinh tố
Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt trứng
Bữa trưa Rau roti cuộn gà nướng
Salad rau
Đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện Các loại hạt & trái cây sấy khô
Ăn tối (Sau tập luyện) Gà xào hành tây, ớt & bông cải xanh
Sữa sô cô la

Ngày thứ 6

 
Bữa ăn sáng Bột yến mạch nguyên hạt
Nước ép cam
Bữa trưa Gà, đậu đen nguyên hạt, ớt

Sữa chua Hy Lạp

Đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện Táo với bơ đậu phộng
Ăn tối (Sau tập luyện) KEEMA bhurji và Bò
Khoai lang
Protein Shake

Ngày thứ 7

 
Bữa ăn sáng Bột yến mạch với sinh tố hạt
Bữa trưa Mì ống nguyên cám với thịt gà và
salad rau xanh
Đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện Yến mạch hoặc ngũ cốc
Ăn tối (Sau tập luyện) Cà ri cá, salad đậu xanh luộc
Gạo lứt Sữa
đậu Hà Lan

Lưu ý rằng chế độ dinh dưỡng của mỗi người là khác nhau. Hãy dựa vào các mục tiêu mà bạn đã đặt ra để lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp.

Bạn ơi đánh giá đi post
9
73 Views
AboutAdminAD 44
Hướng dẫn giảm cân hiệu quả cho người mới bắt đầuPrevHướng dẫn giảm cân hiệu quả cho người mới bắt đầu23 Tháng Sáu, 2021
10 Loại thực phẩm giúp giảm mỡ và tăng cơ23 Tháng Sáu, 202110 Loại thực phẩm giúp giảm mỡ và tăng cơNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook