Giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn trông tuyệt vời hơn mà còn giúp bạn sống lâu hơn. Vòng eo lớn sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và thậm chí ung thư. Giảm mỡ bụng cũng cải thiện chức năng của mạch máu và giúp chất lượng giấc ngủ của bạn tốt hơn. Dưới đây là những cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bạn không nên bỏ qua.
Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả để sống khỏe mạnh hơn
Hạn chế những thức ăn chứa nhiều đường
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm cân thông qua chế độ ăn ít đường so với chế độ ăn ít chất béo sẽ giúp giảm cân rất hiệu quả. Ăn đường nhiều dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm nên cần phải hết sức chú ý.
Ăn uống có kế hoạch
Bạn cần phải chọn một kế hoạch ăn uống lành mạnh bằng cách lựa chọn thực phẩm không có calo. Bạn nên tránh xa các loại thực phẩm có vấn đề. Hướng tới các thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khỏe có hàm lượng protein cao, như rau, đậu và các loại thịt.
Tập thể dục nhiều hơn
Hoạt động thể dục, thể thao giúp đốt cháy các tất cả mỡ thừa trong cơ thể. Tập những động tác bụng với cường độ cao để giảm vùng bụng hiệu quả. Một trong những lợi ích lớn nhất của việc tập thể dục giúp cơ thể thon gọn. Hãy tăng bài tập lên mỗi ngày để có tác dụng giảm cân nhanh nhất.
Tập những động tác vận động mạnh
Ngoài việc tập thể dục nhẹ nhàng giúp cơ thể có năng lượng thì mỗi ngày chúng ta nên tập những bài tập vận động mạnh cường độ tăng lên như những bài tập aerobic, cử tạ,…sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn trong suốt cả ngày.
Hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất béo và calo
Chúng ta nên tìm hiểu kỹ những thực phẩm bày bán nhiều trong siêu thị, có nhiều thực phẩm ghi trên bao bì là ít chất béo nhưng chúng lại có hàm lượng đường và tinh bột bổ sung cao hơn những loại khác. Những loại thực phẩm chế biến sẵn như nước thịt, sôt mayonnaise, nước sốt salad,… chúng chứa rất nhiều chất béo và calo.
Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn
Các thực phẩm đóng hộp và thức ăn nhẹ thường chứa nhiều chất béo, những chất bảo quản không tốt cho sức khỏe. Nếu ăn nhiều dẫn đến những bệnh nguy hiểm như béo phì, tiểu đường,… Hãy ăn thực phẩm tươi chứa nhiều chất xơ và các loại trái cây rất tốt cho sức khỏe và có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Nhận biết các dấu hiệu giảm cân thành công
Khi cơ thể bạn giảm mỡ thì có thể cũng không thay đổi nhiều nếu nhìn vẻ bề ngoài. Nhưng quần áo bạn mặc có thể sẽ rộng hơn, đó là một dấu hiệu tốt cho thấy việc giảm cân của bạn đang tiến triển tốt. Bạn phải cố gắng đạt mức giảm cân cho phép để tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường nhé.
Giảm cân giúp cơ thể khỏe mạnh và có một thân hình đẹp
Theo một nghiên cứu năm 2012 của các nhà nghiên cứu Johns Hopkins, chế độ ăn ít chất béo và carbohydrate có thể cải thiện sức khỏe và có tác dụng giảm cân. Bạn chỉ cần luyện tập thể dục và cải thiện chế độ ăn uống không cần ăn kiêng vẫn có một cơ thể khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả cao.
